Sağlıklı ve Fit Bir Yaşam Tarzı için 14 Öneri

Formda kalmanın sadece sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmakla ilgili olduğu yaygın bir efsanedir. Gerçekte, sağlıklı bir yaşam tarzı yaratmak ve bunu sürdürmek sadece bu iki faktörle ilgili değildir; aynı zamanda olumlu bir tutum, güçlü bir zihinsel sağlık ve sağlıklı bir kendilik imajını sürdürebilmekle de ilgilidir. Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl ulaşılacağına dair bir sürü tavsiye olmasına rağmen, akılda tutulması gereken bazı önemli faktörler şunlardır:

1.       Daha fazla su için: Çoğumuz her gün yeterince su içmiyoruz, ancak vücudumuzun düzgün çalışması için gereklidir. Su, bedensel işlevlerimizi yerine getirmek, atıkları uzaklaştırmak ve vücudumuzdaki besin ve oksijeni taşımak için kesinlikle gereklidir. Her gün idrara çıkma, bağırsak hareketleri, terleme ve nefes alma yoluyla su dışarı atıldığı için vücudumuzdaki su miktarını sürekli olarak yenilememiz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genellikle ortalama bir yetişkinin günde iki ila üç litreye ihtiyacı vardır. Yeterince su alıp almadığınızı anlamanın iyi bir yolu, renksiz veya açık sarı olan idrarınızdır.

2.       Yeterince uyuyun: Uyumadığınız zaman, daha fazla yeme eğilimindesiniz. Genellikle sadece abur cubur tüketirsiniz. Bu da kilo almanızı kolaylaştırır.

3.       Egzersiz yapın: Haftada birkaç kez değil, her gün. Vücudunuzu günde 30 dakika bir şekilde hareket ettirerek hastalık riskinizi azaltacak, daha yüksek kemik yoğunluğu oluşturacak ve potansiyel olarak yaşam sürenizi uzatacaksınız. Düzenli egzersiz kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olarak ideal kiloda kalmanızı sağlar.

4.       Kalori dengesini iyi belirleyin: ücretsiz kalori ihtiyacı hesaplama aracı ile aldığınız ve verdiğiniz kalorileri belirleyin. Eğer kilo vermek istiyorsanız kalori açığı oluşturun. Kilo almak istiyorsanız sağlıklı kalori içeren besinlere yönelin.

5.       Her çeşit Meyveyi yiyin: Ürün reyonunda parlak renkli yiyecekler seçin. Bunlar antioksidanlarda yüksektir (antioksidanlar vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri giderir) ve daha çekici bir plaka oluştururlar. İşte dikkat etmeniz gereken birkaç örnek:
• Beyaz (Muz, Mantar)
• Sarı (Ananas, Mango)
• Turuncu (Portakal, Papaya)
• Kırmızı (Elma, Çilek, Domates, Karpuz)
• Yeşil (Guava, Avokado, Salatalık, Marul, Kereviz)
• Mor/Mavi (Böğürtlen, Patlıcan, Kuru erik)

6.       İşlenmiş gıdaları azaltın: İşlenmiş gıdalar sizin için iyi değildir. Besin değerlerinin çoğu işlenmiş gıdaların yapımında kaybolur ve eklenen koruyucular sağlığımız için kötüdür. Bu gıdalar yüksek miktarda tuz içerir, bu da yüksek tansiyon ve kalp hastalığına yol açar. Genel olarak, etikette ne kadar çok bileşen varsa, ürün o kadar fazla işlenir.

7.       Hayatınızdaki olumsuz insanlardan kaçının: Olumlu bir zihniyet, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Hayatında olumsuzluğa ihtiyacın yok. Bir kişinin veya arkadaşınızın olumsuz olduğunu düşünüyorsanız, gitmesine izin verin.

8.       İçinizdeki olumsuzluklardan kaçının: Kendinizden olumsuzluğa da ihtiyacınız yok. İçinizdeki tüm olumsuz düşünceleri bırakın. Aşırı yeme, kişi kendini mutsuz hissettiğinde olma eğilimindedir, bu nedenle olumlu bir zihin durumunda kalarak, mutlu olmak için gıdaya olan sağlıksız bağımlılığı ortadan kaldırmış olursunuz.

9.       Tetikleyici gıdalardan kaçının: Bunlar bir ısırıktan sonra bırakamayacağınız yiyecekler. Herkesin tetikleyici gıdaları farklıdır, ancak tipik olarak bunlar şeker, çikolata, cips, kurabiye veya yüksek düzeyde rafine şeker, tuz, yağ veya un içeren herhangi bir şeyden oluşur.

10.   Yemek yemeye zaman ayırın: Açlık ve tokluk hissinden sorumlu organınız mideniz değil beyninizdir. Yemek sırasında zaman ayırıp daha yavaş yerseniz, beyninize midenize “dolu” mesajını göndermesi için yeterli zaman tanır ve yemeğinizin tam olarak yutulmasına izin verirsiniz. Yemek yemeyi ne zaman bırakmanız gerektiğini söylemek için temiz bir tabağa güvenmeyin.

11.   Yemeklerinizi hazırlayın: Yemekleri kendiniz hazırladığınızda, içinde ne olduğunu tam olarak kontrol edersiniz. Bu, vücudunuz için doğru sağlıklı seçimleri yapmanızı kolaylaştırır.

12.   Düşük kalorili ve düşük yağlı alternatiflere yönelin: Tüm marketlerde hazır bulunan birçok az yağlı veya yağsız alternatif vardır. Tam yağlı kiler zımbalarınızı belirli bir süre boyunca az yağlı versiyonlar için değiştirmeyi deneyin.Günlük besin ihtiyacı hesaplama aracı ile makronuzu hesaplayarakne kadarlık kalori alacağınızı önceden bilin.

13.   Sigarayı bırakın: Sigara kötüdür, nokta. Sigara içiyorsanız, daha iyi sağlık için bırakın- sadece kendiniz için değil, aileniz ve arkadaşlarınız için. Sigara içmiyorsan öyle kal.

14.   Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun: Gün boyunca küçük öğünler yemek metabolizmanız için iyidir, ancak en önemli şey doğru şeyleri yemektir. Gün içinde atıştırmalıklara yönelirken meyve, salata ya da konsantre meyve sularından değil taze sıkılmış meyve suları gibi şeyler arayın. Bunlar besleyicidir ve size şeker krizi yaşatmaz.

Son Sözler

Fitlimon tarafından hazırlanan bu makale, sağlıklı yaşam standartlarını yakalayabilmeniz için oluşturulmuştur. Eğer herhangi bir sağlık probleminiz varsa önce beslenme uzmanı veya doktor tavsiyesi almanızı öneririz. Sağlıklı günler dileriz!